Dieta settimanale
La dieta settimanale per dimagrire fino a 2 kg è facile da seguire. Ecco cosa mangiare ogni giorno in un esempio di menù settimanale.
Lunedì:
- colazione con uno yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione.
- Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla.
- Pranzo: pasta integrale 70 g + peperoncino + insalata + tonno naturale.
- Cena: carne bianca o pesce + verdure lessate + frutta.
Martedì:
- colazione con un tè verde + 3 fette biscottate + composta di frutta.
- Spuntino / merenda: cubetto di parmigiano / frutto fresco.
- Pranzo: 1 patata lessa + 2 uova sode + zucchine + tisana zenzero.
- Cena: pesce al forno con pomodoro e peperoncino + rucola + 1 fetta di pane.
Mercoledì:
- colazione con uno yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione.
- Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla.
- Pranzo: riso integrale 70 g + peperoncino + insalata + petto di pollo.
- Cena: vitello alla piastra + funghi + pasta integrale 50 g.
Giovedì:
- colazione con un tè verde + 3 fette biscottate + composta di frutta.
- Spuntino / merenda: cubetto di parmigiano / frutto fresco.
- Pranzo: ceci in insalata con zenzero e peperoncino + gallette di riso + verdura di stagione.
- Cena: pollo al limone + riso pilaf + insalata.
Venerdì:
- colazione con latte scremato + semi di chia + 2-3 biscotti secchi + mezza banana.
- Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla.
- Pranzo: pasta o riso integrali 70 g + peperoncino + insalata + pesce al forno.
- Cena: tacchino ai ferri + riso basmati + verdure a piacere.
Sabato:
- colazione con uno yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione.
- Spuntino / merenda:cubetto di parmigiano / frutto fresco.
- Pranzo: pasta integrale + silk tofu e insalata.
- Cena: pollo all’ananas + 2 fette di pane + verdure di stagione.
Domenica:
- colazione con salmone affumicato + 1 fetta pane tostato.
- Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla.
- Pranzo: pasta integrale con pomodoro e peperoncino + insalata e pesce fresco.
- Cena: crema di zucca e zenzero (non vellutata eh, che ha la panna) + 2 fette di pane + orzo.
