La dieta a rotazione da 600 calorie e da 900 calorie serve a risvegliare il metabolismo in una settimana. Trattandosi di un regime alimentare dietetico la dieta a rotazione facilita la perdita di peso. La dieta a rotazione è facile da seguire ma bisogna farlo dopo aver consultato il proprio medico di famiglia o un nutrizionista, una raccomandazione che facciamo sempre nelle diete pubblicate sul nostro sito.
Vediamo di seguito un esempio di menù settimanale della dieta con giorni in cui sono previsti menù da 600 calorie ed altri con menù da 900 calorie.
Dieta a rotazione da 600 calorie e da 900 calorie
Primo giorno da 600 calorie:
Colazione: 1/2 pompelmo, 1 fetta di pane integrale da 50 grammi, 1 tazza da 230 grammi di latte p.s. (senza zucchero) con caffè (facoltativo). Il frutto è sostituibile con un velo di marmellata (senza zucchero).
Pranzo: 60 grammi di salmone al naturale (va bene anche quello in scatola), “verdure libere” a volontà condite con salsa non calorica, 5 cracker integrali.
Cena: 90 grammi di Pollo da cotto ( al forno o al cartoccio)* con aromi, 250 grammi di cavolfiore (lesso o al vapore) oppure una bella porzione di minestrone, 125 grammi di bietole, una mela.
Secondo giorno da 600 calorie:
Colazione: 1/2 banana, 1 tazza di latte o te (senza zucchero), caffé, 30 grammi di cereali.
Pranzo: 110 grammi di formaggio fresco magro, verdure libere, 1 fetta di pane integrale (50 grammi).
Cena: 90 grammi da cotto di pesce in umido* o 180 grammi (comprese le verdure) di coda di rospo alla mediterranea, 1 scodella (250 grammi) di broccoli, 1/2 scodella di carote (125 grammi), 1/2 pompelmo.
Terzo giorno da 600 calorie:
Colazione: 1 fetta di pane integrale (50 grammi), latte 230 ml, marmellata (un velo) o 1 mela.
Pranzo: Tonno al naturale (60 grammi) al limone e aromi o 3 sardine, verdure libere a volontà, 5 crackers.
Cena: bistecca di manzo o hamburger (110 grammi da crudo), 250 grammi di asparagi, 250 grammi di insalata mista, 1 fetta di formaggio stagionato da 30 grammi, 1 arancia.
Dieta a rotazione per riattivare il metabolismo da 900 calorie
Quarto giorno da 900 calorie:
Colazione: 230 grammi di latte, caffé, cereali 30 grammi.
Pranzo: insalata di tonno (60 grammi) con verdure libere da condire con un cucchiaino di olio o maionese o salsa ipocalorica, 2 fette di pane (tot. 100 grammi), 1/2 pompelmo.
Cena: pollo al forno alla paprika o alla griglia con aromi (90 gr da cotto), 125 grammi di carote, 250 grammi di insalata mista, 1 fetta di formaggio da 30 grammi (se stagionato).
Quinto giorno da 900 calorie:
Colazione: 250 grammi di frutti di bosco, 5 cracker (sostituibili), 110 grammi di formaggio light (sostituibile con latte)
Pranzo: 3 sardine o tonno (60 grammi) con verdure libere + 1 cucchiaino di olio o maionese, 1/2 pompelmo.
Cena: bistecca o hamburger con aromi (110 grammi da cruda), 125 grammi di fagiolini, 250 grammi di broccoli o altra verdura libera, 1 mela, 30 grammi di formaggio stagionato.
Sesto giorno da 900 calorie:
Colazione: 1/2 melone, 1 fetta di pane integrale (50 grammi), 230 grammi di latte p.s.
Pranzo: 1 uovo sodo, verdure libere a volontà, 2 fette di pane integrale (100 grammi), 1 cucchiaino di olio o maionese, 1/2 pompelmo.
Cena: 90 grammi di pesce in umido* da cotto, 250 grammi di asparagi o di verdura libera, 125 grammi di piselli, 1 mela.
Settimo giorno da 900 calorie:
Colazione: 1/2 banana, 30 grammi di cereali in fiocchi, 230 grammi di latte, caffé.
Pranzo: 110 grami di formaggio fresco magro (tipo Osella o Jocca), 2 fette di pane integrale (100 grammi), 250 grammi di frutti rossi.
Cena: pollo al forno o al cartoccio o 90 grammi di pollo tex-mex (90 grammi da cotto), 250 grammi di cavolfiore, 125 grammi di carote, 1 mela.
