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Home » Salute e benessere » Dimagrire velocemente 5 kg in 7 giorni: ecco cosa mangiare ogni giorno

Dimagrire velocemente 5 kg in 7 giorni: ecco cosa mangiare ogni giorno

Redazione by Redazione
21 Gennaio 2022
in Salute e benessere
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Dimagrire velocemente 5 kg in 7 giorni: ecco cosa mangiare ogni giorno
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Dimagrire fino a 5 kg in 7 giorni non è difficile basta mangiare ogni giorno determinati alimenti che aiutano a perdere peso. Vediamo come funziona la dieta dei 7 giorni e cosa mangiare.

Dimagrire 5 kg in una settimana: i cibi da scegliere quelli da evitare

In primo piano abbiamo cereali integrali, frutta e verdura. A seguire le carni, anche legumi formaggi magri, pesce azzurro e uova. Un piccolo segreto riguarda la cottura: cucinare i cibi al vapore e poi aggiungete un filo di olio di oliva a crudo come condimento. Come condimento potete utilizzare anche del limone o spezie o erbe aromatiche per condire. Per dimagrire 5 chili in una settimana andranno invece eliminati del tutto i cibi calorici grassi e ricchi di zucchero. Quindi niente carni rossa, salumi formaggi e pesci grassi. Da evitarsi anche pane e pasta con farine bianche dolci alcol e bevande gassate. Per mantenere attivo il metabolismo si consigliano 5 pasti: colazione pranzo cena e due spuntini, il primo a metà mattina un secondo a metà pomeriggio, in questo modo non arriviamo mai troppo affamati tra un pasto e l’altro. Le quantità saranno ridotte rispetto al solito ovviamente sempre tenendo conto dello stile di vita. Ad esempio chi conduce una vita sedentaria ha bisogno di meno calorie rispetto a chi va in palestra ogni giorno. L’attività fisica in particolare è un altro elemento che ci aiuta a perdere peso. Se siamo dei pigri inveterati basterà anche una camminata a passi svelto di un’ora tutti i giorni.

Dimagrire 5 kg in 7 giorni: regole per perdere peso

  • Non mangiare mai fuori pasto
  • Consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) uno spuntino a metà mattina e una merenda
  • Non bere alcolici o bevande zuccherate
  • Bere tanta acqua
  • Non saltare mai i pasti
  • Bere tisane non zuccherate o centrifugati di verdura
  • Limitare l’uso dell’olio extra vergine d’oliva: un cucchiaino a pasto
  • Limitare la frutta a solo due porzioni al massimo al giorno
  • Cercare di prediligere i carboidrati a basso indice glicemico o sostituirli con frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine, minerali, nutrienti e fibre che permettono di saziarsi presto.
  • Svolgere un’attività fisica moderata: se non potete praticare sport fate una passeggiata

Dieta per dimagrire velocemente: come perdere 5 kg in una settimana

Menù dieta giorno per giorno

Primo giorno:

  • Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.
  • Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  • Pranzo: 60 g di pasta integrale al pomodoro, insalata di verdure crude.
  • Merenda: una tazza di tè o caffè e un frutto fresco.
  • Cena: minestrone di verdure, 200 g di pesce cotto al vapore, insalata mista e un piccolo panino integrale di 30 grammi.

Secondo giorno:

  • Colazione: tè o caffè senza zucchero, uno yogurt magro e una manciata di cereali integrali.
  • Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  • Pranzo: 30 g di pane integrale, 150 g di ricotta di mucca, insalata di ortaggi crudi.
  • Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
  • Cena: passato di verdure, 200 g di petto di pollo ai ferri con il pan grattato, un’insalata mista.

Terzo giorno:

  • Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
  • Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  • Pranzo: solo 30 g di pasta con i fagioli, insalata mista di ortaggi crudi.
  • Merenda: una tazza di tè o caffè, un centrifugato di verdura verde.
  • Cena: minestrone di verdure, 1 uovo sodo, insalata mista e infine 30 g di pane integrale.

Quarto giorno:

  • Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
  • Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  • Pranzo: 50 g di riso con le zucchine, una fettina di formaggio o un’insalata di quinoa con verdura e feta.
  • Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
  • Cena: passato di verdure, 200 g pesce fresco al vapore, insalata mista e 30 g di pane integrale.

Quinto giorno:

  • Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.
  • Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  • Pranzo: 60 g di spaghetti al pomodoro o con verdura a piacere e insalata per concludere il pasto.
  • Merenda: una tazza di tè o caffè, uno yogurt magro
  • Cena: zuppa di legumi, insalata mista, 30 g di pane integrale.

Sesto giorno:

  • Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
  • Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  • Pranzo: 160 g di formaggio magro, 30 g di pane integrale, insalata.
  • Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
  • Cena: minestrone di verdure, 60 g di bresaola, insalata mista e 30 g di pane integrale.

Settimo giorno:

  • Colazione: tè o caffè senza zucchero, una fetta di pane integrale tostata con marmellata.
  • Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
  • Pranzo: 50 g di riso integrale condito con verdure cotte a vapore, insalata di ortaggi.
  • Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
  • Cena: passato di verdure, 200 g di pesce al vapore, 1 patata piccola sempre cotta al vapore.

Sono tante le diete dei 7 giorni che aiutano a dimagrire velocemente tra cui la dieta chetogenica per perdere fino a 5 kg in 7 giorni

Tags: 7 giornidietadimagriredimagrire 5 kgdimagrire velocementeRagusaSalute
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