Dimagrire fino a 5 kg in 7 giorni non è difficile basta mangiare ogni giorno determinati alimenti che aiutano a perdere peso. Vediamo come funziona la dieta dei 7 giorni e cosa mangiare.
Dimagrire 5 kg in una settimana: i cibi da scegliere quelli da evitare
In primo piano abbiamo cereali integrali, frutta e verdura. A seguire le carni, anche legumi formaggi magri, pesce azzurro e uova. Un piccolo segreto riguarda la cottura: cucinare i cibi al vapore e poi aggiungete un filo di olio di oliva a crudo come condimento. Come condimento potete utilizzare anche del limone o spezie o erbe aromatiche per condire. Per dimagrire 5 chili in una settimana andranno invece eliminati del tutto i cibi calorici grassi e ricchi di zucchero. Quindi niente carni rossa, salumi formaggi e pesci grassi. Da evitarsi anche pane e pasta con farine bianche dolci alcol e bevande gassate. Per mantenere attivo il metabolismo si consigliano 5 pasti: colazione pranzo cena e due spuntini, il primo a metà mattina un secondo a metà pomeriggio, in questo modo non arriviamo mai troppo affamati tra un pasto e l’altro. Le quantità saranno ridotte rispetto al solito ovviamente sempre tenendo conto dello stile di vita. Ad esempio chi conduce una vita sedentaria ha bisogno di meno calorie rispetto a chi va in palestra ogni giorno. L’attività fisica in particolare è un altro elemento che ci aiuta a perdere peso. Se siamo dei pigri inveterati basterà anche una camminata a passi svelto di un’ora tutti i giorni.
Dimagrire 5 kg in 7 giorni: regole per perdere peso
- Non mangiare mai fuori pasto
- Consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) uno spuntino a metà mattina e una merenda
- Non bere alcolici o bevande zuccherate
- Bere tanta acqua
- Non saltare mai i pasti
- Bere tisane non zuccherate o centrifugati di verdura
- Limitare l’uso dell’olio extra vergine d’oliva: un cucchiaino a pasto
- Limitare la frutta a solo due porzioni al massimo al giorno
- Cercare di prediligere i carboidrati a basso indice glicemico o sostituirli con frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine, minerali, nutrienti e fibre che permettono di saziarsi presto.
- Svolgere un’attività fisica moderata: se non potete praticare sport fate una passeggiata
Dieta per dimagrire velocemente: come perdere 5 kg in una settimana
Menù dieta giorno per giorno
Primo giorno:
- Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
- Pranzo: 60 g di pasta integrale al pomodoro, insalata di verdure crude.
- Merenda: una tazza di tè o caffè e un frutto fresco.
- Cena: minestrone di verdure, 200 g di pesce cotto al vapore, insalata mista e un piccolo panino integrale di 30 grammi.
Secondo giorno:
- Colazione: tè o caffè senza zucchero, uno yogurt magro e una manciata di cereali integrali.
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
- Pranzo: 30 g di pane integrale, 150 g di ricotta di mucca, insalata di ortaggi crudi.
- Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
- Cena: passato di verdure, 200 g di petto di pollo ai ferri con il pan grattato, un’insalata mista.
Terzo giorno:
- Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
- Pranzo: solo 30 g di pasta con i fagioli, insalata mista di ortaggi crudi.
- Merenda: una tazza di tè o caffè, un centrifugato di verdura verde.
- Cena: minestrone di verdure, 1 uovo sodo, insalata mista e infine 30 g di pane integrale.
Quarto giorno:
- Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
- Pranzo: 50 g di riso con le zucchine, una fettina di formaggio o un’insalata di quinoa con verdura e feta.
- Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
- Cena: passato di verdure, 200 g pesce fresco al vapore, insalata mista e 30 g di pane integrale.
Quinto giorno:
- Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata.
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
- Pranzo: 60 g di spaghetti al pomodoro o con verdura a piacere e insalata per concludere il pasto.
- Merenda: una tazza di tè o caffè, uno yogurt magro
- Cena: zuppa di legumi, insalata mista, 30 g di pane integrale.
Sesto giorno:
- Colazione: tè o caffè senza zucchero, 3 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti integrali, uno yogurt magro oppure un frutto.
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
- Pranzo: 160 g di formaggio magro, 30 g di pane integrale, insalata.
- Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
- Cena: minestrone di verdure, 60 g di bresaola, insalata mista e 30 g di pane integrale.
Settimo giorno:
- Colazione: tè o caffè senza zucchero, una fetta di pane integrale tostata con marmellata.
- Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia fatta in casa, senza zuccheri aggiunti.
- Pranzo: 50 g di riso integrale condito con verdure cotte a vapore, insalata di ortaggi.
- Merenda: una tazza di tè o caffè, un frutto fresco.
- Cena: passato di verdure, 200 g di pesce al vapore, 1 patata piccola sempre cotta al vapore.
Sono tante le diete dei 7 giorni che aiutano a dimagrire velocemente tra cui la dieta chetogenica per perdere fino a 5 kg in 7 giorni
