Camminare è il modo più semplice ed efficace per fare attività fisica, bruciare calorie e mantenersi in forma. Gli esperti raccomandano una distanza specifica, percorsa al mattino presto, per massimizzare i benefici. Ma quanti chilometri bisogna camminare per attivare il metabolismo e perdere peso?
I benefici della camminata
Gli esperti sottolineano che non bisogna sottovalutare il dispendio calorico che si ottiene con una camminata regolare. Uno studio pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society ha evidenziato che camminare può apportare significativi benefici per la salute del cuore, soprattutto aumentando il ritmo.
Camminare velocemente o correre lentamente?
La corsa lenta, o jogging, è ottima per perdere peso, riduce il rischio di lesioni, ritarda l’affaticamento e aumenta la capacità respiratoria. La camminata veloce è un’alternativa valida per perdere chili, particolarmente adatta a chi è infortunato, poiché non comporta impatti significativi. Tuttavia, una postura scorretta o problemi di passo possono causare lesioni.
Quanti chilometri camminare per perdere peso?
Secondo le linee guida dell’OMS sull’attività fisica, si raccomandano almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica di intensità medio-alta a settimana per un adulto, che equivalgono a circa 30 minuti al giorno. Non tutti riescono a soddisfare questo requisito minimo.
- 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana: Una persona di circa 70 kg che cammina a un ritmo moderato di 5 km/h per almeno mezz’ora può bruciare circa 150 calorie. Quindi, camminare ogni giorno circa 2,5 km può portare a una perdita di peso di circa mezzo chilo al mese, se si mantiene un deficit calorico.
Calorie bruciate camminando
Il cammino ha un MET (Metabolic Equivalent of Task) di 3.8, il che determina un consumo calorico di circa 266 kcal per un’ora di camminata per una persona di 70 kg. Questo significa che, in generale, un’ora di camminata può portare a un consumo tra 150 e 200 calorie. Con una camminata a ritmo veloce, questi livelli possono raddoppiare.
Camminare è un’attività accessibile e benefica per la salute generale e la perdita di peso. Seguire una routine regolare di camminata, preferibilmente al mattino presto, può attivare il metabolismo e contribuire significativamente al benessere fisico
