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Home » Salute e benessere » Dieta, dimagrire a gennaio con la regola delle 4 P: schema menù settimanale

Dieta, dimagrire a gennaio con la regola delle 4 P: schema menù settimanale

Dimagrire a gennaio velocemente

Redazione by Redazione
4 Gennaio 2023 - Aggiornato alle ore 00:35 -
in Salute e benessere
0
Dieta, dimagrire a gennaio con la regola delle 4 P: schema menù settimanale

frittata - foto pixabay

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La dieta di gennaio aiuta a smaltire non solo i chili accumulati durante il mese (dicembre) delle feste per eccellenza, ma anche passare a un’alimentazione più sana, più consapevole. Per diagrire con la dieta di gennaio bisogna non solo essere certosini e non sgarrare con dolci o snack vari ma anche seguire le famose regole delle 4 P.

Le regole delle 4 P per dimagrire a gennaio

Seguire la regola delle 4 P significa non portare a tavola nello stesso pasto i seguenti alimenti contenenti carboidrati: pasta, pane, patate e pizza. Questo non vuol dire rinunciare ai carboidrati, ma semplicemente non mangiarli insieme. Inoltre è fondamentale quando si comincia una dieta seguire anche una buona e regolare attività fisica all’aperto o comunque è importante fare una passeggiata di almeno 20 minuti al giorno. Camminare e respirare profondamente all’aria aperta aiuta a perdere peso. L’ossigeno, infatti, è considerato il più potente brucia grassi: pensa che per ossidare un solo grammo di grasso occorrono circa 3 litri di ossigeno.

Dieta di gennaio: schema menù settimanale

  • Lunedì
    Appena svegli: Bevanda di acqua e limone
    Colazione: 1 kefir; 2 gallette di riso con un velo di marmellata; 1 tazza di tè verde
    Spuntino: 1 spremuta di melagrana
    pranzo: Pasta e lenticchie; bietola con pomodori pelati e cipolla
    Merenda: 1 mela; 1 tisana di chiodi di garofano e cannella
    Cena: Sarde in agrodolce; broccoli ripassati; 1 fetta di pane integrale tostato
  • Martedì
    Appena svegli: Bevanda di acqua e limone
    Colazione: 1 bicchiere di latte vegetale; 1 fetta di pane integrale tostato
    Spuntino: 1 spremuta di arancia
    Pranzo: Straccetti di vitello all’aceto balsamico; insalata; 1 fetta di pane integrale tostato
    Merenda: 1 kiwi; 1 tisana di chiodi di garofano e cannella
    Cena: Risotto con noci e cavolfiore; indivia belga trifolata
  • Mercoledì
    Appena svegli: Bevanda di acqua e limone
    Colazione: 1 yogurt vegetale; 1 cucchiaio di crusca di avena integrale; 1 kiwi
    Spuntino: 1 cachi
    Pranzo: Frittata di uova e piselli; 1 fetta di pane integrale tostato
    Merenda: 20 g di cioccolato fondente; 1 tisana di chiodi di garofano e cannella
    Cena: Insalata mista; zuppa di farro e cicoria

  • Giovedì
    Appena svegli: Bevanda di acqua e limone
    Colazione: 1 centrifugato di pompelmo, carote e ananas; 1 fettina di pane tostato con olio extravergine di oliva
    Spuntino: 1 fetta di pane tostato con salmone affumicato; 1 tazza di tè verde
    Pranzo: Insalata di radicchio e pere; 1 piatto di bresaola con limone; 1 fettina di pane tostato
    Merenda: 8 nocciole; 1 tisana di chiodi di garofano e cannella
    Cena: Insalata di topinambur; cous cous con pomodorini secchi, piselli e rucola
  • Venerdì
    Appena svegli: Bevanda di acqua e limone
    Colazione: 1 kefir; 2 biscotti integrali; 1 kiwi; 1 tazza di tè verde
    Spuntino: 1 spremuta d’arancia
    Pranzo: Pesce spada con pomodorini, olive e capperi; insalata di carciofi e funghi; 1 fettina di pane tostato
    Merenda: 5 mandorle; 1 tisana di chiodi di garofano e cannella
    Cena: Pasta integrale con ragù di verdure; carote trifolate
  • Sabato
    Appena svegli: Bevanda di acqua e limone
    Colazione: 1 yogurt HD; 2 biscotti secchi integrali; tagliata di frutta; 1 tazza di tè verde
    Spuntino: 1 spremuta di arancia
    Pranzo: Insalata mista; petto di pollo alla piastra; 1 fetta di pane integrale tostato
    Merenda: 1 centrifugato di ananas, mela e carota
    Cena: Insalata mista; 1 pizza vegetariana con verdure
  • Domenica
    Appena svegli: Bevanda di acqua e limone
    Colazione: 1 kefir; 1 fettina di torta fatta in casa
    Spuntino: 1 kiwi
    Pranzo: Pasta con sarde e pinoli; cime di rape ripassate in olio, aglio e peperoncino
    Merenda: 20 g di cioccolato fondente; 1 tisana di chiodi di garofano e cannella
    Cena: Uova in cocotte con tartufo; porri al gratin; 1 fetta di pane integrale tostato

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Quotidiano di Ragusa. Giornale online che racconta gli avvenimenti che accadono, l'attività delle istituzioni, la politica, la cronaca lo sport gli eventi della provincia di Ragusa e dalla Sicilia senza trascurare le più importanti notizie di interesse nazionale e internazionale. La redazione del quotidiano è formata da diversi giornalisti locali e collaboratori occasionali.

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