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Digiuno intermittente per dimagrire: i vari metodi

Redazione by Redazione
29 Dicembre 2021
in Salute e benessere
0
Digiuno intermittente per dimagrire
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Il digiuno intermittente per dimagrire è il metodo più facile da seguire. Il digiuno intermittente è un metodo che riscuote sempre più successo e popolarità e che consiste nel non mangiare per periodi di tempo brevi e controllati.

Per molte persone è un metodo meno restrittivo confrontato con i metodi tradizionali di perdita di peso ma sicuramente quello più efficace. Inoltre ha come principale obiettivo la diminuzione dell’apporto calorico quotidiano totale e la riduzione dei livelli di insulina nel sangue durante la giornata, per far sì che diminuisca la sintesi del grasso corporeo.

Digiuno intermittente: i vari modi da seguire per perdere peso

Oggi come oggi esistono diverse modalità nel praticare il digiuno intermittente. È importante scegliere il metodo che meglio si adatta a te e che possa funzionare nel migliore dei modi per il tuo corpo.

Qui di seguito, ti presentiamo i metodi più conosciuti:

12/12 – Questo metodo consiste nel digiunare per 12 ore di seguito, mentre per le successive 12 ore è permesso mangiare. È l’ideale per le persone che non hanno mai provato il digiuno intermittente e adesso desiderano farlo.

16/8 – Questo tipo di digiuno è uno di quelli più praticati e consiste nel restringere il periodo di alimentazione ad un lasso temporale di 8 ore, mentre aumenta il lasso temporale del digiuno fino a 16 ore. È una modalità più rigida di quella precedente, ma quando il tuo corpo si abituerà sarà più facile seguirla.

18/6 – Si tratta di un digiuno di 18 ore e di un periodo di alimentazione di 6 ore. La modalità più severa rispetto a quelle finora presentate. Alcune persone potrebbero non tollerarla.

20/4 – Questo metodo è in assoluto il più rigido e il lasso temporale dell’alimentazione si riduce a 4 ore, mentre 20 sono le ore del digiuno. Dato che è così estremo, alcune persone potrebbero non essere in grado di tollerarlo.

5:2 – Realizzando questo tipo di digiuno, potrai condurre un’alimentazione normale 5 giorni alla settimana, mentre gli altri 2 giorni dovrai ristringere le tue calorie tra le 400 o le 600 kcal al giorno.

4:3 – Per praticarlo, devi mangiare normalmente per 4 giorni alla settimana, ma ridurre la calorie fino a 400-600 kcal al giorno per i restanti 3 giorni.

24 ore o OMAD –Puoi già immaginare che con questo metodo potrai mangiare solo una volta ogni 24 ore. Per esempio cenare alle 20.00 e poi non mangiare fino alle 20.00 del giorno dopo.

Digiuno a giorni alterni (ADF) – Si tratta di alternare il giorno in cui il limite energetico è del 75%, noto come “giorno del digiuno”, e il “giorno dell’alimentazione”, durante il quale si mangia normalmente. 

Digiuno intermittente: le regole da seguire

  • Evita gli zuccheri e i cereali raffinati
  • Consuma frutta, verdura, legumi, cereali integrali, alimenti ricchi in proteina vegetale e grassi sani, come l’olio extra vergine di oliva
  • Mantieniti sempre attiva durante la giornata e tieni in esercizio la muscolatura
  • Prendi prima di tutto in considerazione una modalità semplice di digiuno intermittente che si adatti bene al tuo corpo e agli orari
  • Cerca di evitare di fare spuntini o di mangiare durante la serata
Tags: digiuno intermittentedimagrireRagusaSalute
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Modica – lettera aperta, lavima e le scelte udc: rinuncio a tutte le cariche nel partito L’Udc ha fatto le proprie scelte. Pinuccio Lavima ha conseguenzialmente fatto le proprie, scegliendo la coerenza, la lealtà, l’affidabilità, la dignità, la propria idea di politica e di partito che ne ha caratterizzato la storia sin dal 1978 allorquando per la prima volta si iscrisse al partito della Democrazia Cristiana. Erano tempi di ideali politici in un contesto dove l’appartenenza ad un partito era quasi come sancire un matrimonio indissolubile. “Per tale motivo – sottolinea Lavima – a distanza di 44 anni il simbolo dello scudocrociato mi è rimasto ancora cucito addosso. Erano i tempi in cui i partiti esprimevano una classe dirigente di spessore, legata fortemente al proprio territorio, ai propri sostenitori, ai propri iscritti e perché no alle proprie correnti. Erano i tempi in cui perdere anche un solo iscritto al partito presupponeva una mobilitazione generale per recuperarlo. Altri tempi, altra classe dirigente della quale oggi rimangono purtroppo soltanto la storia ed il simbolo dello scudo crociato”. Pinuccio Lavima si è formato politicamente con quella cultura e che non ha più abbandonato nel suo percorso e nei ruoli che in questa lunga militanza ho ricoperto. “Come chiunque che fa politica – spiega – ho avuto tante sconfitte, come ho avuto tante vittorie, ma nell’uno e nell’altro caso non sono venuti mai meno i miei principi ed i miei valori e tutto ciò mi permette di guardare chiunque direttamente negli occhi senza essere certo io ad abbassarli. Credo fermamente che oggi questo sia apprezzato dalla gente il che mi consentirà di continuare a camminare a testa alta tra la gente e perché no, se serve, a continuare ad esprimere il mio pensiero politico forte di un’esperienza quarantennale di militanza politica. Una cosa è certa: non mi annoierò senza militare in un partito, ma custodirò gelosamente il mio passato, il mio presente ed il mio futuro sempre con la coerenza, la lealtà, l’affidabilità, la dignità che costituiscono la mia storia personale. Personalmente non ho bisogno di costruire una nuova storia perché una storia io ce l’ho”. Cosa farà Pinuccio Lavima? “Continuerà a testimoniare il proprio impegno – aggiunge – secondo i principi ed i valori che mi caratterizzano, nel frattempo sarò attento e sensibile ad un auspicabile e necessario risveglio con nuove aggregazioni ma soprattutto con grande attenzione all’immenso patrimonio costituito dai giovani che sono gli unici a dare fiducia e speranza, che li vedano protagonisti e che facciano uscire la città dal torpore nella quale è stata relegata, costruendo una idea progettuale che la proiettino verso nuovi spazi per la Modica del futuro. Qualcosa in tal senso si muove già e può costituire l’impegno su cui lavorare. Riguardo specificamente la mia posizione nel partito e alle candidature per le regionali, non ne condivido né le scelte, né le modalità delle stesse. Non è un candidato che si offre a un partito, ma un intero partito che si offre per una candidatura. Questo paradossalmente non è un attestato di forza ma al contrario alla gente potrebbe apparire come un sintomo di debolezza dettato dal timore di incertezza rispetto agli obiettivi fissati a livello regionale. Consequenzialmente rinuncio a tutte le cariche in atto rivestite nel partito e soggette a mie ulteriori riflessioni”. Pinuccio Lavima

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