Quando si comincia una dieta per dimagrire in fretta è importante sapere quali alimenti scegliere per perdere peso in fretta e cosa mangiare. Per prima cosa bisogna sapere che la dieta va elaborata con:
Alimenti ipocalorici che aiutano a risparmiare calorie.
Alimenti dietetici a base di fibre e alimenti ricchi di proteine che garantiscono una lunga sazietà.
Alimenti con preziose sostanze nutritive che contribuiscono ad un normale metabolismo energetico.
Quali sono i 10 alimenti per dimagrire in fretta: i veri cibi per perdere peso
Verdure per perdere peso
A parte l'acqua e il brodo, non ci sono alimenti che hanno meno calorie delle verdure. È quindi chiaro che le verdure sono ideali per perdere peso. Dovresti aggiungere le seguenti verdure alla tua lista della spesa:
1. Avocado
Potassio, grassi sani e il 3,0% di fibre fanno degli avocado un alimento sano e dietetico. Se mangi l'avocado in un'insalata aumenti il tuo apporto di nutrienti. Ma attenzione: considera sempre l'alto contenuto di calorie – tre volte tanto quanto una mela – quindi non mangiarne troppo.
2. Broccolo
Vitamina C, calcio, fosforo, potassio, magnesio – questi sono solo alcuni dei micronutrienti contenuti nei broccoli. Inoltre contengono solo 31 chilocalorie per 100 grammi, con una porzione proteica del 3,0 per cento e contiene anche fibre alimentari. Risultato: la verdura perfetta per dimagrire.
3. Funghi
I funghi (sono inclusi nelle verdure, anche se sono in realtà un gruppo separato) sono costituiti per il 2,9% di proteine, hanno un basso contenuto calorico (22 kcal/100 g) e hanno un indice glicemico (IG) molto basso di 15 (per fare un confronto: il glucosio ha il valore massimo con un IG di 100). Ciò significa che non aumentano quasi mai il livello di zucchero nel sangue. Sono quindi tra i migliori cibi per dimagrire. Con la FIT zuppa cremosa ai funghi nu3, si ottiene questo aiuto dimagrante preparato in 2 minuti.
4. Finocchio
Anche il finocchio ha un IG di 15. E poiché l'ortaggio ha solo 23 chilocalorie per 100 grammi, è quasi paragonabile ai funghi. Solo il contenuto proteico è inferiore all'1,1%.
5. Cavolo
Il cavolo ha solo 45 calorie per 100 grammi, ma 4,3 grammi di proteine e 4,2 grammi di fibre. Inoltre, il cavolo fornisce più del doppio di vitamina C rispetto a un limone e contiene altre importanti sostanze nutritive come potassio, calcio, magnesio e iodio. Non si può chiedere di più a un vegetale per perdere peso.
6. Cetriolo
Il cetriolo ha solo 13 calorie per 100 grammi, poiché è composto per il 96% di acqua. Grazie al suo alto contenuto d'acqua e al suo volume, il cetriolo assicura anche una buona sazietà. È quindi perfetto come alimento per dimagrire.
7. Carote
Le carote sono relativamente a basso contenuto calorico (38 kcal / 100 g) e piene di fibre (2,6 %), motivo per cui saziano a lungo. Sono anche ricchi di vitamina A e betacarotene, che fa bene agli occhi.
8. Rabarbaro
Una delle verdure a basso contenuto calorico è il rabarbaro (12 kcal / 100 g). Sì, hai letto bene, il rabarbaro è considerato un vegetale. In cucina, invece, viene trattato come la frutta per il suo gusto fruttato. A proposito: il rabarbaro contiene preziose sostanze nutritive come la vitamina C e il calcio.
9. Cavolini di Bruxelles
I cavolini di Bruxelles hanno i valori nutrizionali perfetti per gli alimenti che aiutano a perdere peso: 4,0% di proteine e 4,3% di fibre con solo il 3,5% di carboidrati e 0,5% di grassi. Che si traduce in 43 calorie per 100 grammi. Inoltre: i cavoletti di Bruxelles contengono molta vitamina C e piccole quantità di calcio e magnesio.
10. Insalata
È necessario ricordare che l'insalata è un alimento che aiuta a perdere peso grazie al suo basso contenuto calorico. Nel seguente elenco abbiamo riassunto i diversi tipi di insalata, ordinati in calorie per 100 grammi:
Lollo Bionda (11 kcal)
Cicoria (14 kcal)
Lattuga (14 kcal)
Iceberg (16 kcal)
Lollo Rosso, lattuga romana, batavia (16 kcal)
Radicchio (17 kcal)
Valerianella, indivia (23 kcal)
Rucola (28 kcal)
