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Dieta settimanale

Esempio menù per dimagrire

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Roma - La dieta settimanale per dimagrire fino a 2 kg è facile da seguire. Ecco cosa mangiare ogni giorno in un esempio di menù settimanale. Lunedì: colazione con uno yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione. Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla. Pranzo: pasta integrale 70 g + peperoncino + insalata + tonno naturale. Cena: carne bianca o pesce + verdure lessate + frutta. Martedì: colazione con un tè verde + 3 fette biscottate + composta di frutta. Spuntino / merenda: cubetto di parmigiano / frutto fresco. Pranzo: 1 patata lessa + 2 uova sode + zucchine + tisana zenzero. Cena: pesce al forno con pomodoro e peperoncino + rucola + 1 fetta di pane.

Mercoledì: colazione con uno yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione.Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla. Pranzo: riso integrale 70 g + peperoncino + insalata + petto di pollo. Cena: vitello alla piastra + funghi + pasta integrale 50 g. Giovedì: colazione con un tè verde + 3 fette biscottate + composta di frutta. Spuntino / merenda: cubetto di parmigiano / frutto fresco. Pranzo: ceci in insalata con zenzero e peperoncino + gallette di riso + verdura di stagione. Cena: pollo al limone + riso pilaf + insalata. Venerdì: colazione con latte scremato + semi di chia + 2-3 biscotti secchi + mezza banana. Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla. Pranzo: pasta o riso integrali 70 g + peperoncino + insalata + pesce al forno. Cena: tacchino ai ferri + riso basmati + verdure a piacere.

Sabato: colazione con uno yogurt magro 125 g + manciata di cereali + frutto di stagione.Spuntino / merenda:cubetto di parmigiano / frutto fresco. Pranzo: pasta integrale + silk tofu e insalata. Cena: pollo all’ananas + 2 fette di pane + verdure di stagione. Domenica:  colazione con salmone affumicato + 1 fetta pane tostato. Spuntino / merenda: frutto fresco / qualche noce o nocciola o mandorla. Pranzo: pasta integrale con pomodoro e peperoncino + insalata e pesce fresco. Cena: crema di zucca e zenzero (non vellutata eh, che ha la panna) + 2 fette di pane + orzo. 

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