La dieta dash aiuta a dimagrire di qualche chilo e allo stesso tempo a ridurre l’ipertensione. E’ una dieta bilanciata per perdere peso. Dash significa Dietary Approaches to Stop Hypertension.
E’ una dieta con un basso apporto di sodio, causa principale dell’innalzamento della pressione sanguigna e con invece alte percentuali di potassio, calcio, magnesio e fibre, tra i vari elementi di cui il nostro organismo ha bisogno per funzionare correttamente. Ma vediamo un esempio di menù giornaliero della dieta dash. Colazione: 250 gr di latte, 30 gr di cereali, due albicocche. Spuntino: una mela. Pranzo: 60 gr di pasta o riso condite con due cucchiaini di olio e 45 gr di formaggio, 60 gr pollo alla piastra, 260 gr di insalata e una fetta di pane. Merenda: una pesca. Cena: 90 gr di pesce al vapore, 140 gr di zucchine al vapore e una fetta di pane.
La dieta dash prevede ogni giorno un regime alimentare con 5 porzioni di cereali integrali, 4 di verdura, 3 di frutta, una di carne o pesce e 3 porzioni a settimana di frutta secca e legumi. I dolci sono eliminati così come le bevande alcoliche o zuccherate. Come sempre nelle diete pubblicate sul nosro sito raccomandiamo di chiedere il parere del proprio medico o di uno specialista prima di cominciare qualsiasi regime alimentare dietetico soprattutto se si soffre di diabete o altre patologie.
