La dieta delle insalate è una dieta a basso contenuto calorico che mira a far perdere peso attraverso l’aumento del consumo di verdure. L’idea di questa dieta è quella di sostituire i pasti principali con insalate composte principalmente da verdure a basso contenuto calorico, come lattuga, spinaci, sedano, rucola, radicchio, pomodorini, cetrioli, peperoni e carote, accompagnate da proteine magre come pollo, tonno, uova o fagioli. In generale si sostituiscono gli alimenti ricchi di calorie con quelli a basso contenuto calorico.
Dieta delle insalate: schema menù settimanale
Ecco un esempio di menù settimanale per la dieta delle insalate:
- Lunedì:
- Colazione: frutta fresca e uno yogurt magro
- Pranzo: insalata di lattuga, pomodorini, cetrioli, peperoni, tonno e un cucchiaino di olio extravergine di oliva
- Cena: insalata di spinaci, rucola, radicchio, uova sode e un cucchiaino di aceto di mele
- Martedì:
- Colazione: frutta fresca e uno yogurt magro
- Pranzo: insalata di lattuga, pomodorini, cetrioli, peperoni, pollo alla griglia e un cucchiaino di olio extravergine di oliva
- Cena: insalata di spinaci, rucola, radicchio, fagioli e un cucchiaino di aceto di mele
- Mercoledì:
- Colazione: frutta fresca e uno yogurt magro
- Pranzo: insalata di lattuga, pomodorini, cetrioli, peperoni, uova sode e un cucchiaino di olio extravergine di oliva
- Cena: insalata di spinaci, rucola, radicchio, fagioli e un cucchiaino di aceto di mele
- Giovedì:
- Colazione: frutta fresca e uno yogurt magro
- Pranzo: insalata di lattuga, pomodorini, cetrioli, peperoni, tonno e un cucchiaino di olio extravergine di oliva
- Cena: insalata di spinaci, rucola, radicchio, pollo alla griglia e un cucchiaino di aceto di mele
- Venerdì:
- Colazione: frutta fresca e uno yogurt magro
- Pranzo: insalata di lattuga, pomodorini, cetrioli, peperoni, uova sode e un cucchiaino di olio extravergine di oliva
- Cena: insalata di spinaci, rucola, radicchio, fagioli e un cucchiaino di aceto di mele
- Sabato:
- Colazione: frutta fresca e uno yogurt magro
- Pranzo: insalata di lattuga, pomodorini, cetrioli, peperoni, tonno e un cucchiaino di olio extravergine di oliva
- Cena: insalata di spinaci, rucola, radicchio, uova sode e un cucchiaino di aceto di mele
- Domenica: giornata libera
