Mancano 74 giorni al Natale ed in molti sono già alle prese con la dieta dimagrante per rimettersi in forma per le festività natalizie ed il Capodanno 2023. Sono tante le diete (naturalmente indicative)che si possono prendere come esempi per perdere peso velocemente, noi di seguito ne elenchiamo una che può far dimagrire fino a 10 kg in 70 giorni.
Il programma per dimagrire in due mesi di almeno dieci chili può aiutare a capire come perdere il peso desiderato. La dieta dal menù facile si basa su quattro fasi che si possono seguire per perdere peso velocemente, vediamo quali sono ed un menù esempio dello schema della dieta prima di Natale.
Dieta per dimagrire prima di Natale: le quattro fasi
Fase 1
Nei primi due giorni, conviene mettere in atto una depurazione con verdure a foglia larga bollite (bietole, spinaci, cavoli, sedano) che si assumono sotto forma di zuppa, lesse, condite con olio e aceto.
Fase 2
Per i 12 giorni seguenti si continua con una dieta disintossicante.
Colazione: frutta di stagione: un frutto, se si desidera, una banana piccola matura, ma solo per colazione. Infuso (meglio il tè).
Spuntino: un frutto.
Pranzo: puoi assumere la quantità che desideri ma non puoi riempire il piatto due volte, verdura cruda in insalata condita con olio d’oliva sale e aceto o limone. Come secondo piatto: verdura cotta, tranne patate.
Merenda: una fetta di pane integrale fresco con dei pezzetti di lattuga e delle fette di pomodoro e cetriolini o cipolline, a piacere, con qualche goccia di olio.
Cena: come il pranzo, ma solo un piatto. Puoi scegliere tra verdura cotta o cruda.
Bere molta acqua. Puoi preparare anche una limonata casalinga dolcificata; puoi anche bere tutti gli infusi che desideri: mela, menta, anice, rosmarino.
Fase 3
Consiste nel cambiare la cena per una porzione di proteine ad alto valore biologico: pesce, uova, formaggio fresco. Si può prendere latte magro a colazione. Molto probabilmente la voglia di mangiare sarà diminuita e potrai, se lo desideri, eliminare la merenda e passare la porzione di pane alla colazione, insieme con la frutta.
Fase 4
Si può introdurre una porzione di legumi come secondo piatto, a pranzo, una volta la settimana oppure scegliere del riso integrale (soltanto una tazza) o della pasta integrale (un piatto medio). Per la cena, invece, includi carne di tacchino o di pollo, preparato sempre in modo leggero.
Una volta terminata la dieta dobbiamo fare attenzione. Occorre convivere con l’eredità che tale regime ha lasciato, in quanto le raccomandazioni alimentari non devono essere dimenticate, ma aiutare piuttosto a mangiare bene e in minore quantità.
Ora si tratta di come continuare senza tornare a recuperare il peso originale. Ogni giorno devi assumere quattro porzioni di alimenti ricchi di glucidi (verdure, fecole, farine, un po’di marmellata casalinga). Due porzioni‚ di proteine (carne, pesce, uova, latte e derivati) e una porzione di grassi (olio).
Dieta dei 70 giorni prima di Natale: esempio schema menù
Colazione: una tazza di cereali senza zucchero, uno yogurt o del formaggio fresco, frutta di stagione e caffè con latte. In questo modo arriveremo al pranzo senza fame.
Pranzo: insalata o verdura. Una porzione di proteine.
Cena: riso o verdura.
Le quantità sono libere per le verdure, i latticini, il pesce e le carni magre; sono limitate invece le fecole, le farine e gli zuccheri.
