Dieta: il menù settimanale della pasta per dimagrire 5 kg in un mese

La dieta della pasta è un regime alimentare che promette di far perdere fino a 5 kg in un mese, consentendo comunque di gustare questo alimento tanto amato. Con un piano alimentare ben strutturato, è possibile ottenere risultati significativi senza rinunciare ai carboidrati.

Descrizione della Dieta della Pasta: La dieta della pasta si basa sull’assunzione giornaliera di una porzione di pasta, pari a circa 80 g, per un periodo di quattro settimane. Questo regime alimentare favorisce l’equilibrio del cortisolo, noto come ormone dello stress, migliorando l’umore e sostenendo il processo di dimagrimento. È importante seguire alcune regole fondamentali durante la dieta, tra cui la scelta della pasta integrale per un apporto nutrizionale ottimale e la cottura al dente per renderla più digeribile.

Le Regole della Dieta della Pasta:

1. Cottura al dente: La pasta dovrebbe essere cotta al dente per renderla più digeribile.
2. Sciacquare la pasta: Dopo la cottura, è consigliabile sciacquare la pasta per eliminare gli amidi in eccesso.
3. Separare i pasti: Evitare di consumare proteine ​​insieme alla pasta per favorire un migliore assorbimento.
4. Frequenza dei pasti: La dieta prevede 5 pasti al giorno, senza saltarne neanche uno.
5. Quantità di pasta: Limitare la quantità di pasta a 70-80 g per pasto.
6. Abbinamento con verdure: Associare la pasta a verdure per aumentare l’apporto di fibre e nutrienti.
7. Preferire la pasta integrale: La pasta integrale è preferibile per il suo maggiore contenuto di fibre e vitamine, che favoriscono un rilascio graduale di zuccheri nell’organismo.

Seguendo queste semplici regole e mantenendo un’alimentazione equilibrata, è possibile ottenere i risultati desiderati con la dieta della pasta. Consultare sempre un medico prima di intraprendere qualsiasi piano alimentare.

Dieta della pasta :Menù settimanale per perdere 5 kg in un mese

Lunedì

• Colazione: caffè, latte di mandorla, fiocchi di mais
• Spuntino: un frutto
• Pranzo: legumi e verdure, con poco pane o gallette
• Merenda: un frutto fresca
• Cena: 80 g di pasta integrale con verdure a piacere

Martedì

• Colazione: un caffè (no d’orzo), uno yogurt intero, frutta fresca.
• Spuntino: una manciata di mandorle o nocciole
• Pranzo: 80 g di pasta integrale, con una verdura a piacere
• Merenda: un frutto
• Cena: pollo ai ferri, verdure a piacere, poco pane o gallette

Mercoledì

• Colazione: caffè d’orzo, un bicchiere di latte anche vegetale (meglio non di riso), un paio di biscotti secchi
• Spuntino: succo di frutta
• Pranzo: 80 g di pasta integrale con verdure cotte o crude
• Merenda: un paio di noci e mela
• Cena: zuppa di legumi con poco pane o crostini

Giovedì

• Colazione: te, frutta fresca, yogurt greco 0% di grassi
• Spuntino: nocciole o semi di zucca, una manciata
• Pranzo: 80 g di pasta integrale con verdure crude
• Merenda: un frutto
• Cena: pesce al forno, verdure, grissini o poco pane

Venerdì

• Colazione: caffè, uno yogurt intero, cereali
• Spuntino: un centrifugato o un succo di frutta senza zucchero
• Pranzo: salmone, verdure a piacimento, poco pane integrale
• Merenda: un frutto fresco
• Cena: pasta di grano saraceno, verdure cotte

Sabato

• Colazione: caffè decaffeinato, latte, fette biscottate integrali
• Spuntino: succo di frutta
• Pranzo: 70 g di pasta integrale e insalata
• Merenda: frutta
• Cena: libero (ma contenuto. Ad esempio, un hamburger)

Domenica

• Colazione: caffè o tè, yogurt intero, cereali o una manciata di frutta secca
• Spuntino: centrifugato
• Pranzo: pasta integrale e verdure a piacimento
• Merenda: un frutto fresco
• Cena: uova, con verdure e poco pane integrale

Come condire la pasta

Al bando tutti i sughi più buoni e attraenti. Niente burro, gricia, meatballs, amatriciana, carbonara… Ecco come condire la pasta durante la dieta della pasta:

Aglio, (poco) olio e peperoncino fresco;

Pomodoro fresco scottato;

Passata di pomodoro e basilico, con soffritto a secco (senza olio, ma facendo sudare la cipolla in un goccio d’acqua)