La dieta frazionata è tra le diete più semplici da seguire per dimagrire soprattutto per chi ama mangiare in continuazione. La dieta frazionata, infatti prevede oltre ai tre pasti principali anche tre spuntini, uno a metà mattina, uno a metà pomeriggio e uno dopo la cena. La dieta frazionata è una dieta consigliata a chi pratica molto sport e a tutti coloro che vogliono aumentare la massa muscolare o sono inappetenti. Si tratta di un regime alimentare che suggerisce di mangiare appunto in maniera frazionata durante la giornata, concedendosi 6 pasti o spuntini quotidiani.
Come funziona la dieta frazionata?
La dieta frazionata si basa sulla divisione delle calorie giornaliere in 6 differenti pasti che, a seconda della persona, possono essere più o meno corposi. In questo modo si distribuiscono carboidrati, proteine e altri nutrienti nel corso di tutta la giornata, aumentando l’apporto calorico ma senza affaticare l’organismo.
Questi i pasti consigliati:
colazione
spuntino
pranzo
merenda
cena
spuntino prima di andare a dormire (ma ben distanziato dal momento in cui ci si mette a letto)
Insomma vi è la possibilità di mangiare una volta in più, rispetto alla più classica e generalmente consigliata variante dei 5 pasti giornalieri: 3 principali più 2 spuntini. E’ molto importante che i pasti siano ipercalorici e ricchi di proteine. Lo scopo di questa dieta è infatti di quello di convertire i grassi in muscoli. Ma, oltre che agli sportivi, è consigliata anche alle persone che devono rimettersi in forma dopo una malattia, che sono di base inappetenti o che appena iniziano a mangiare già avvertono un senso di pienezza che gli impedisce di andare avanti con il pasto.
Nel caso si voglia seguire per dimagrire, invece, è bene controllare le porzioni dei singoli pasti. Da affiancare alla dieta, come sempre, vi è una corretta idratazione (bere almeno 2 litri di acqua al giorno, da evitare invece bevande alcoliche, zuccherate o gassate) e una moderata ma costante attività fisica. E’ importante anche masticare bene ogni volta che si mangia, in modo da favorire il lavoro dello stomaco.
Ma per capire come funziona la dieta frazionata elenchiamo di seguito un esempio di menù giornaliero completo. La scelta degli alimenti per chi segue questa dieta è molto ampia, nessuna categoria di cibi è esclusa a priori, anche se quelli ricchi di proteine come carne, pesce, uova, latte e formaggi sono nettamente favoriti.
Dieta frazionata: esempio menù
Colazione: una tazza di caffè latte con poco zucchero, 3/5 fette biscottate con la marmellata oppure 5 biscotti o una frittata con una fetta di pane
Spuntino: 50 grammi di prosciutto con 60 grammi di pane e grissini, oppure un frullato di frutta con un toast, o crostini
Pranzo: 90 grammi di pasta o riso al pomodoro e parmigiano e una porzione di carne o uova o pesce con verdure
Merenda: toast con prosciutto e formaggio, gelato, parmigiano con grissini o pane, una fetta di frittata
Cena: minestra con pasta o riso, carne o pesce, o prosciutto e patate
Spuntino post cena: uno yogurt o un budino dolce o gelato o frappè, tisane
Come sempre vi consigliamo di rivolgervi ad un esperto che, in base alla vostra costituzione e alle esigenze in fatto di perdita di peso, saprà indicarvi la dieta migliore. Una raccomandazione che facciamo sempre in tutte le diete o articoli di salute pubblicate sul nostro quotidiano. (Fonte Studio Dr. Usai)
