La dieta per dimagrire 10 kg in un mese si basa su un regime alimentare che aiuta a perdere velocemente i chili in eccesso accumulati dopo le vacanze estive e a prepararsi alle festività di Natale. Dimagrire 10 kg ovvero raggiungere un obiettivo del genere, però, può rappresentare davvero una grande sfida e richiede molta costanza e perseveranza. Dimagrire 10 kg in un mese non è impossibile, ma per riuscire a farlo è necessario parlare con un nutrizionista o un dietologo. Stiamo infatti parlando di una perdita di peso non indifferente, per cui serve tutelare innanzi tutto la salute e agire quindi con il dovuto criterio.
Come perdere 10 kg: ecco cosa mettere nella dieta
La dieta per dimagrire 10 kg velocemente prevede il consumo di alcuni alimenti, ecco alcuni esempi di menù per i pasti della giornata che si possono scegliere per la dieta. La colazione, primo pasto della giornata dovrà essere completo e nutriente (no, un caffè e un biscotto al volo non rappresentano una buona colazione).
- Colazione
Pane tostato con uova
Cereali senza zucchero
Yogurt e frutta
Fiocchi di crusca d’avena e latte di mandorle non zuccherato
Latte scremato
Pancake proteici
Yogurt greco (puoi anche fare lo yogurt in casa se vuoi)
Tè o caffè non zuccherati. - Spuntini
Molte persone saltano lo spuntino di metà mattina o quello pomeridiano e in questo modo arrivano al momento del pasto praticamente affamate. Di conseguenza, finiscono per mangiare troppo a pranzo o a cena, vanificando così gli sforzi fatti per perdere peso. Lo spuntino dovrebbe essere leggero e saziante e potrebbe comprendere alimenti come:
Un quadratino di cioccolato fondente non zuccherato
Yogurt magro (se non lo si è consumato a colazione)
Frutta fresca
Frutta secca, come mandorle, pistacchi, noci di Macadamia e nocciole.
Pranzo
Il pranzo deve rappresentare un mix bilanciato di proteine, carboidrati e verdure. Potresti quindi optare per alimenti come:
Petto di tacchino
Uova
Pesce
Feta
Mozzarella
Carne bianca
Verdure
Avocado
Quinoa
Legumi
Riso integrale
Pane integrale.
Cena
Per finire, cosa mangiare per cena per dimagrire? Un consiglio utile è quello di non mangiare cibi pesanti prima di coricarsi, poiché potresti compromettere la qualità del tuo sonno. Fra i cibi più adatti per la cena vi sono:
Pesce (ad esempio salmone grigliato o pesce in brodo)
Riso
Tempeh o tofu
Pollo alla griglia
Verdure e ortaggi di stagione
Pane integrale
Zucca
Dieta veloce per perdere 10 kg in un mese
Ecco un esempio di dieta per perdere fino a 10 chili in soli 30 giorni.
- Lunedì
Colazione:1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di mandorle
Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
Pranzo: 120 grammi di petto di pollo + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda:80 grammi di bresaola + una spremuta di due arance
Cena:100 grammi di salmone al cartoccio + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva - Martedì
Colazione:1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di mandorle
Spuntino:1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
Pranzo: due uova lesse + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda: Frullato di una mela e una banana + 15 grammi di semi di chia
Cena: 120 grammi di salmone al cartoccio + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva - Mercoledì
Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di noci
Spuntino:1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
Pranzo: 100 grammi di sgombro + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda: una barretta proteica
Cena: 80 grammi di fettina di manzo + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva - Giovedì
Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di mandorle
Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
Pranzo: 120 grammi di petto di tacchino + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda: 60 grammi di ricotta light + una mela
Cena: 100 grammi di orata al forno + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva - Venerdì
Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di Noci del brasile
Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
Pranzo: 120 grammi di cosce di pollo ai ferri + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda: 15 grammi di cioccolato fondente min 70 % + 1 mela
Cena: 100 grammi di nasello al vapore + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva - Sabato
Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di anacardi
Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
Pranzo: 120 grammi di nasello + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda: Frullato di una mela + mezza banana + 20 grammi di semi di chia
Cena: 100 grammi di petto di tacchino + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva - Domenica
Colazione: 1 yogurt greco da 170 grammi + 30 grammi di mandorle
Spuntino: 1 frutto a piacere (mela, pera, banana, kiwi ecc..)
Pranzo: due uova lesse + insalatona mista ( carota , sedano, lattuga, pomodorini crudi ) + cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda: frullato di una mela + mezza barbabietola rossa + mezzo sedano + 15 grammi di semi di sesamo
Cena: 100 grammi di aringa + insalatona cotta (spinaci, cavolfiore, carota, finocchio) + un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
