Dieta di Novembre: menù e consigli per dimagrire fino a 2 kg a settimana
La dieta di novembre è un regime alimentare bilanciato, basato su alimenti di stagione, pensato per aiutare a perdere fino a 2 kg a settimana seguendo le istruzioni riportate. Si tratta di una dieta da 1200 calorie giornaliere, ideale per chi vuole mantenere il peso o dimagrire anche nei mesi più freddi, evitando di prendere peso durante l’autunno e l’inverno.
Nota : le quantità indicano sono a crudo, esclusi i legumi, che sono pesati da cotti. Prima di iniziare qualsiasi dieta, è consigliato consultare un medico o uno specialista, in particolare se si soffre di patologie come il diabete.
Dieta di novembre: menù della settimana
Lunedì
- Colazione : Caffè o tè senza zucchero; 150 ml di latte e 40 g di cereali integrali.
- Spuntino Mattina : 1 spremuta di agrumi.
- Pranzo : 50 g di pasta integrale con verdure o salsa di pomodoro; 150 g di salmone al vapore; 1 mela.
- Spuntino Pomeriggio : 1 yogurt bianco.
- Cena : Minestrone o passato di verdure; carciofi crudi in insalata con mandorle tritate.
Martedì
- Colazione : Caffè o tè senza zucchero; 150 ml di latte con 4 biscotti secchi integrali.
- Spuntino Mattina : 10 g di cioccolato fondente.
- Pranzo : 50 g di riso basmati o integrale con verdure; 150 g di pollo alla griglia; 1 cacao.
- Spuntino Pomeriggio : 5 mandorle.
- Cena : Broccoli e cavoli al vapore; insalata di rucola e radicchio rosso con semi di girasole tostati; 1 budino al cioccolato o vaniglia.
Mercoledì
- Colazione : Caffè o tè senza zucchero; 150 ml di latte di mandorla e 40 g di fiocchi di avena.
- Spuntino Mattina : 1 tazza di frutti di bosco (more, mirtilli o lamponi).
- Pranzo : 50 g di farro o cereali con broccoli; 100 g di hamburger di manzo magro; 1 tazza d’uva.
- Spuntino Pomeriggio : 10 g di parmigiano.
- Cena : Passato di zucca con pinoli tostati; insalata di finocchi con 1 arancia e chicchi di melagrana.
Giovedì
- Colazione : Caffè o tè senza zucchero; 150 ml di latte e 3 fette biscottate integrali con miele.
- Spuntino Mattina : 2 fichi secchi o 2 noci.
- Pranzo : 50 g di pane di segale; frittata con 2 uova e cipolle o porri; 1 mela.
- Spuntino Pomeriggio : 1 barretta di cereali integrali.
- Cena : Passato di legumi con semi di sesamo; insalata mista con radicchi, carciofi crudi, 10 olive nere e 4 noci.
Venerdì
- Colazione : Caffè o tè senza zucchero; 150 ml di latte di avena o soia con marmellata senza zucchero.
- Spuntino Mattina : 1 succo di mirtillo o 1 tazza di mirtilli.
- Pranzo : 3 fettine di polenta grigliata; 1 tomino alla griglia; 1 pera.
- Spuntino Pomeriggio : 1 centrifugato di finocchio, mela e carota.
- Cena : Crema di carote e zucca con nocciole tostate; insalata di radicchio rosso con chicchi di melagrana.
Sabato
- Colazione : Caffè o tè senza zucchero; 1 brioche non farcita.
- Spuntino Mattina : 1 spremuta di arancia.
- Pranzo : 125 g di ravioli ricotta e spinaci; 100 g di tacchino alla griglia; 1 mela cotta con cannella.
- Spuntino Pomeriggio : 1 infuso di frutta; 10 g di cioccolato fondente.
- Cena : 1 pizza margherita o cena libera con la regola delle 5P (poco pane, pasta, patate, pizza, prodotti da forno).
Domenica
- Colazione : Caffè o tè senza zucchero; 1 fetta di crostata di frutta.
- Spuntino Mattina : 1 cappuccino senza zucchero o 1 succo di mirtillo.
- Pranzo : 150 g di bistecca/roastbeef; 2 patate al vapore; 1 tazza di più al limone.
- Spuntino Pomeriggio : 1 tazza di cioccolato caldo senza zucchero.
- Cena : Minestrone con verdure autunnali; spinaci baby con pinoli tostati e 30 g di parmigiano in scaglie.
Consigli per il successo della dieta di novembre
Questa dieta autunnale da 1200 calorie può essere un’ottima soluzione per perdere peso o mantenere la linea anche durante i mesi freddi, evitando il rischio di accumulare chili. Ricorda sempre di seguire le dosi indicate e, prima di iniziare, di consultare un medico per assicurarti che il regime sia adatto alle tue esigenze e condizioni di salute.
