Dimagrire con 5 pasti al giorno è semplice basta inserire le giuste quantità ad ogni pasto. La dieta migliore per dimagrire in salute e restare in forma si basa su un’alimentazione sana e regolare.
Spesso una dieta non funziona perché i ritmi di vita e di lavoro portano a trascurare l’alimentazione, saltando la colazione o consumando un pranzo frugale e magari finire la giornata con una cena esagerata.
Dieta 5 pasti al giorno per dimagrire: come funziona?
La dieta 5 pasti al giorno insegna a mangiare sano e a consumare in un modo equilibrato 5 pasti da suddividere durante la tua giornata (colazione, pranzo e cena + 2 spuntini).
La colazione deve essere ricca di carboidrati sia complessi che semplici in certa misura. Una colazione sana rappresenta circa il 20% del totale dell’ apporto calorico. Poi a metà mattinata, non trascurare lo spuntino che rappresenta il 10% e si può optare ad una tazza di latte senza zucchero macchiato con caffè, tre fette biscottate con un velo di miele o marmellata, un arancio o spremuta.
Uno yogurt bianco con cereali di fibre, due kiwi. Il pranzo è un pasto fondamentale che deve apportare circa il 30% dell’apporto energetico totale della giornata e che ti deve dare energia fino alla sera.
Nel pomeriggio si deve fare una merenda con frutta di stagione o con uno yogurt o con 10 mandorle.
La cena deve essere leggera con proteine e verdure, tipo una fettina di carne con insalata o verdure al vapore.
Una distribuzione corretta riesce a rendere ottimale l’assorbimento e l’utilizzo dei nutrienti che ingerisci. Inoltre, 5 pasti al giorno aiuta ad aumentare il tuo metabolismo e a bruciare più calorie. Mai saltare un pasto. Può sembrare assurdo, ma saltare i pasti o ridurre autonomamente le calorie della dieta può bloccare il metabolismo, quindi attenzione a non prendere iniziative sbagliate, sarebbe controproducente. Inoltre, mangiare spesso aiuta a smuovere il metabolismo . Però, ricordati che avere uno stile di vita sana, oltre ai 5 pasti al giorno, è importante svolgere regolarmente un’attività sportiva. Approfitta di ogni momento per muoverti (fai le scale a piedi, cammina almeno 30/40 minuti al giorno a passo veloce, ecc).
Dieta 5 pasti al giorno per dimagrire: schema menù
- Colazione: una tazza di latte senza zucchero macchiato con caffè, tre fette biscottate con un velo di miele o marmellata, un arancio o spremuta
- Spuntino: una mela o uno yogurt
- Pranzo: 100 grammi di riso con verdure e insalata di carote
- Merenda: 10 mandorle
- Cena: carne bianca e insalata o verdure cotte al vapore con 40 grammi di pane
