Vuoi perdere 5 kg in modo sano? Le prime due settimane sono le più gratificanti, con un metabolismo che si riattiva e un dimagrimento evidente. Le ultime settimane possono essere più impegnative, ma con determinazione, puoi raggiungere il tuo obiettivo. Questa dieta è accessibile a tutti e permette di perdere peso senza eccessi.
Regime Alimentare di 6 Giorni
La dieta si sviluppa su sei giorni, con il settimo giorno libero. Questo giorno permette una certa libertà alimentare, ma senza eccedere nei carboidrati o negli sgarri. Solitamente si sceglie la domenica, ma può essere adattato a qualsiasi giorno della settimana.
Colazione
La colazione è il pasto più importante e deve essere bilanciata con una buona componente proteica e una minima parte di carboidrati e zuccheri.
Esempio di colazione:
- 200 ml di latte (scremato, di soia o di riso)
- 30 g di fette biscottate, gallette, biscotti secchi o cereali
- 30 g di marmellata a ridotto zucchero
- Un caffè con un cucchiaino di zucchero
Pranzo
Il pranzo alterna due pasti a base di carboidrati e quattro a base principalmente di proteine.
Esempio di pranzo a base di carboidrati:
- Martedì e giovedì: 60 g di farro (o riso, pasta, couscous) con 60 g di feta (oppure 80 g di tonno al naturale, 120 g di piselli in scatola, 80 g di sgombro o 100 g di gamberetti sgusciati).
Esempio di pranzo a base di proteine:
- Lunedì, mercoledì e venerdì: 100 g di bresaola, 100 g di crescenza, 120 g di tofu, 120 g di ceci, 120 g di uova o 100 g di mozzarella, con 30 g di gallette di riso o cracker, 10 g di olio EVO e 150 g di frutta.
Cena
La cena prevede proteine per 6 giorni su 7.
Esempio di cena:
- 200 g di salmone, spigola, pesce spada o sogliola
- 150 g di burger vegetale, fesa di tacchino o petto di pollo
- 15 g di gallette o cracker
Il venerdì, si consiglia un minestrone di legumi (300 g) con 30 g di crostini integrali e 10 g di olio EVO.
Verdure e Giorno della Pizza
Le verdure sono abbondanti in ogni pasto, tranne patate, barbabietole, olive e mais.
Sabato:
- Pranzo: 150 g di petto di pollo, verdure in abbondanza e 15 g di gallette di riso.
- Cena: Pizza margherita o alle verdure.
Spuntini
Gli spuntini sono importanti per evitare di arrivare affamati ai pasti principali.
Esempio di spuntini:
- 150 g di frutta
- Uno yogurt 0,1%
Seguendo questa dieta equilibrata e sostenibile, puoi perdere peso in modo sano e duraturo.
