La dieta e gli errori da non fare per dimagrire: ecco 4 errori da non commettere

Vuoi raggiungere il tuo peso forma ma la bilancia sembra non collaborare? Spesso, la chiave non è solo ciò che mangi, ma come affronti la dieta. Ci sono errori comuni che possono sabotare i tuoi sforzi, mandando in tilt i piani e rendendo il percorso di dimagrimento più arduo.

I 4 errori che ti impediscono di dimagrire

1. Confidare troppo nella parola “Diet”

Attenzione alle versioni “diet” dei tuoi cibi preferiti. Uno studio della University of North Carolina (USA) ha rivelato che sostituire bevande zuccherate con le loro controparti “light” può indurre a consumare più dolci e pane rispetto a chi opta per la semplice acqua. Il dottor Barry Popkin, autore dello studio, avverte: “I dolcificanti artificiali possono aumentare il desiderio di cose dolci.” Non farti ingannare dall’etichetta “diet”, il desiderio di zuccheri potrebbe rimanere.

2. Dormire troppo poco

La privazione del sonno è un nemico silenzioso della dieta. Secondo l’autorevole American Journal of Clinical Nutrition, un sonno insufficiente può spingerti a mangiare più cibi grassi. Alcuni soggetti, dopo aver dormito solo 4 ore a notte per 5 giorni, hanno assunto quasi 300 calorie in più rispetto a quando riposavano 9 ore. I ricercatori suggeriscono che dormire poco può aumentare l’appetito, mandando in cortocircuito il senso di gratificazione nel cervello. Punta a un riposo adeguato per un dimagrimento efficace.

3. Chiedere troppo alla tua forza di volontà

Le diete eccessivamente rigide sono spesso destinate a fallire. Uno studio pubblicato sulla rivista Appetite conferma che sforzi troppo estremi per perdere peso sono spesso ostacolati da un desiderio ardente di cibo, che prima o poi porta a mollare. Lo psicologo Adrian Meule, autore dello studio, consiglia moderazione con… moderazione: “Chi è più flessibile quando si mette a dieta, avrà altrettante tentazioni e ci cascherà altrettanto spesso di chi cerca il rigore estremo, ma tornando subito sulla retta via anziché abbandonare del tutto la sua dieta.” La flessibilità è la chiave per la costanza.

4. Essere troppo ottimisti sulle calorie bruciate

Molti sportivi tendono a sovrastimare le calorie consumate durante l’attività fisica. Uno studio sul Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ha evidenziato come la tendenza sia di credere di bruciare circa 900 calorie in un allenamento, quando in realtà l’organismo ne utilizza solo 300 sotto sforzo. Non sopravvalutare il tuo dispendio energetico: l’esercizio fisico è fondamentale, ma l’equazione per dimagrire è più complessa e richiede una stima realistica delle calorie bruciate.