Dieta gennaio 2022, cosa mangiare per dimagrire

La dieta di gennaio 2022 è il classico regime alimentare seguito da tanti italiani che ogni anno dopo le festività natalizie e dopo Capodanno si ripromettono di rimettersi in riga per tornare in forma.

Si tratta di una dieta che aiuta a perdere i chili in più accumulati durante le abbuffate natalizie. La prima regola della dieta di gennaio 2022 per dimagrire velocemente è quella di abolire tutti i piatti calorici e i dolci. Inoltre bisogna prediligere i cibi disintossicanti e assumere grandi quantità di acqua e tisane durante il giorno. Un errore fondamentale da evitare, se stiamo seguendo una dieta è quello di saltare i pasti. Questo meccanismo scatena la fame nervosa e finiamo per accumulare molta fame e fare nuovamente delle abbuffate. Il risultato è ingrassare nuovamente. Quindi è importante durante la dieta di Gennaio 2022, iniziare la giornata con una sana e abbondante colazione, a base di frutta e tisane. In seguito potete optare per dei pasti nutrienti e regolari. Durante la dieta di gennaio 2022, dovete fare almeno cinque pasti al giorno: la colazione, lo spuntino, il pranzo, la merenda e la cena.

Potete prediligere cibi ricchi di sali minerali e vitamine come la frutta e la verdura. Gli alimenti ideali per depurarsi sono: le biete, i carciofi, i broccoli e i cavoli, poiché favoriscono i movimenti intestinali. Per quanto riguarda la frutta scegliete le arance, i mandarini, le mele e le pere. Gli altri pasti devono essere poveri di carboidrati e potete prediligere le proteine vegetali. Vi ricordiamo inoltre di bere molta acqua, almeno un litro e mezzo al giorno, di stare lontani dai vizi dell’alcol e del fumo. In più cercate di fare dell’attività fisica, potete In più cercate di fare dell’attività fisica, potete approfittare delle vacanze per fare almeno una passeggiata di mezz’ora al giorno all’aria aperta. Alleggerire le cotture, prediligendo quelle al vapore, le cotture al cartoccio o in padella antiaderente senza soffritti

La dieta del mese di gennaio per tornare in forma velocemente

LUNEDÌ

• Colazione: caffè o tè, latte parzialmente scremato e biscotti integrali.
• Spuntino: una mela.
• Pranzo: Uova sode con carciofi crudi al limone con insalata di lattughino. Pane integrale
• Spuntino: Arancia
• Cena: Pasta integrale con le lenticchie.

MARTEDÌ

• Colazione: Caffè o tè, uno Yogurt magro alla frutta. Pane integrale tostato con 1 cucchiaino di miele.
• Spuntino: un pompelmo.
• Pranzo: panino con speck e verdure grigliate, carote crude in insalata.
• Spuntino: un Ananas.
• Cena: Merluzzo in umido.

MERCOLEDÌ

• Colazione: Caffè o tè, Latte parzialmente scremato, Fette biscottate integrali, 2 cucchiaini di marmellata
• Spuntino: Mandarini
• Pranzo: Farro al prezzemolo e provola affumicata, Rape crude à la julienne in insalata
• Spuntino: Banana
• Cena: Insalata di fagioli rossi e sedano.

GIOVEDÌ

• Colazione: Caffè o tè, Yogurt magro bianco, Fiocchi di cereali
• Spuntino: Mela
• Pranzo: Involtini di pollo e cavolo verza, coste al vapore, pane di segale.
• Spuntino: un Arancia
• Cena: Pennette con tonno al sesamo e carciofi e un insalata mista.

VENERDÌ

• Colazione: Caffè o tè, uno Yogurt magro alla frutta con i Muesli.
• Spuntino: una pera
• Pranzo: Vellutata di ceci con pane crostato all’aglio, finocchi lessati.
• Spuntino: Mandarini
• Cena: Pasta integrale al ragù di manzo e cime di rapa saltate in padella.

SABATO

• Colazione. Caffè o tè, latte parzialmente scremato, biscotti secchi.
• Spuntino: un ananas.
• Pranzo: panino con primo sale e bietole, verdure miste al forno.
• Spuntino: Mandaranci
• Cena: Branzino al sale grosso, cavolfiori lessati in insalata.