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Home » Dieta di ottobre 2022: schema menù settimanale

Dieta di ottobre 2022: schema menù settimanale

Cosa mangiare ogni giorno per perdere peso

Redazione by Redazione
15 Ottobre 2022 - Aggiornato alle ore 06:44 -
in Salute e benessere
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Dieta di ottobre 2022: schema menù settimanale

Dieta di ottobre 2022: schema menù settimanale

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La dieta di ottobre 2022 è una tra le diete più semplici che si possono seguire in questo periodo dell’anno. La dieta di ottobre infatti aiuta a dimagrire mangiando alimenti di stagione che non solo aiutano a perdere peso ma danno benessere psicofisico. La frutta e la verdura sono gli alimenti per eccellenza che noi tutti dovremmo consumare regolarmente, anche nel caso in cui non seguissimo la dieta di ottobre. Tuttavia, con particolare riferimento alla dieta e al desiderio di voler perdere peso per tutelare il proprio benessere psicofisico, frutta e verdura andrebbero consumati cinque volte al giorno.

Per quel che riguarda la frutta, in questa stagione possiamo fare affidamento su: kiwi, cachi, mele cotogne, fichi d’India, castagne. Per quel che riguarda la verdura, in questa stagione possiamo fare affidamento su: spinaci, rape, barbabietola rossa, cicoria.
La dieta di ottobre 2022, tuttavia, incoraggia la consumazione regolare di altri alimenti tipici della stagione autunnale, come verze, broccoli, cavoletti di Bruxelles, zucca, zucchina, melanzane, sedano, porri, finocchio e molto altro ancora. Ai fini di un risultato ottimale, si consiglia di fare movimento e allenarsi regolarmente, basta anche una camminata a passo veloce di almeno 30 minuti per 3 giorni a settimana. Ma vediamo ora cosa si mangia nella dieta di ottobre 2022 per dimagrire velocemente di qualche chilo.

Dieta di ottobre 2022:schema menù settimanale

  • Lunedì
    Colazione: succo d’arancia e una fetta di pane integrale con formaggio bianco magro o marmellata light.
    Metà mattinata: uno yogurt magro
    Pranzo: insalata mista + 120 gr di ricotta vaccina + un frutto
    Merenda: Un frutto + una tazza di the
    Cena: 150 gr di filetto di merluzzo con verdure
  • Martedì
    Colazione: una ciotola di latte scremato con cereali
    Metà mattinata: un frutto
    Pranzo: minestra di verdure con 140 grammi di pollo
    Merenda: una barretta ai cereali
    Cena: frittata con un’insalata di lattuga e pomodori.
  • Mercoledì
    Colazione: succo d’arancia e 3 fette biscottate integrali con formaggio magro spalmato.
    Metà mattinata: un frutto.
    Pranzo: pesce alla griglia con verdure al vapore
    Merenda: 30 gr di mandorle
    Cena: riso in brodo vegetale + un frutto
  • Giovedì
    Colazione: una ciotola di latte scremato con cereali
    Metà mattinata: frullato di frutta senza zucchero
    Pranzo: tacchino con verdure miste + 50 gr di pane
    Merenda: uno yogurt
    Cena: pesce con verdure miste
  • Venerdì
    Colazione: succo d’arancia, una fetta di pane integrale con ricotta spalmata.
    Metà mattinata: un frutto.
    Pranzo: brodo di verdure, un pomodoro ripieno di riso e tonno. Come dessert, un frutto.
    Merenda: infusione con o senza latte scremato, 2 fette biscottate integrali con formaggio dietetico spalmato e uno yogurt.
    Cena: un piccolo filetto alla piastra con insalata di verza (cruda) condita con un cucchiaino di maionese.
  • Sabato
    Colazione: succo d’arancia e una fetta di pane integrale con formaggio bianco magro o marmellata light
    Metà mattinata: una barretta ai cereali
    Pranzo: spaghetti al pomodoro, insalata di sedano
    Merenda: un frutto
    Cena: fettina di carne alla piastra con verdure
  • Domenica
    Colazione: una ciotola di latte scremato con cereali
    Metà mattinata: un frullato di frutta senza zucchero
    Pranzo: pasta con zucca + un frutto
    Merenda: yogurt
    Cena: passato di verdure, un hamburger con insalata di pomodori
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