La dieta da 800 calorie al giorno è un regime alimentare estremamente ipocalorico pensato per favorire una perdita di peso rapida. Tuttavia, è importante sottolineare che una dieta così restrittiva non è adatta a tutti e deve essere seguita sotto stretto controllo medico o di un nutrizionista. La dieta che riportiamo di seguito è assolutamente vietata alle persone che soffrono di patologie importanti e alle donne in gravidanza ma non solo. Trattandosi di una dieta molto restrittiva non deve essere seguita senza aver chiesto il parere del proprio medico di famiglia. È spesso utilizzata in preparazione ad interventi chirurgici, come quelli bariatrici, o in condizioni patologiche specifiche.
Avvertenze sull’uso della dieta da 800 calorie
Personalizzazione : una dieta efficace deve essere adeguata al fabbisogno calorico personale, tenendo conto di eventuali patologie o intolleranze.
Rischi del fai-da-te: un regime squilibrato può compromettere la salute, per questo è fondamentale affidarsi a un professionista della nutrizione.
Durata limitata: una dieta così ipocalorica deve essere seguita solo per brevi periodi e mai come soluzione a lungo termine.
Linee Guida per Seguire la Dieta
Per ottenere risultati senza compromettere la salute, è utile seguire questi consigli:
Verdura di stagione: consumare 150-200 g per porzione.
Frutta: preferire 150 g di frutta fresca a basso contenuto calorico (es. fragole, melone, pesche, pompelmo).
Cereali integrali: quando inclusi, scegliere varianti ricche di fibre per aumentare il senso di sazietà.
Attenzione ai macronutrienti : include fonti bilanciate di proteine, grassi sani e carboidrati complessi.
Menù Settimanale della Dieta da 800 Calorie
Ecco un esempio di piano alimentare giornaliero da seguire per una settimana:
Colazione: latte magro (150 g) con cornflakes oppure uno yogurt magro. Caffè con dolcificante, se necessario.
Lunedì:
Pranzo: Lenticchie o ceci (150 g), verdura cotta (150 g), 1 cucchiaio di olio extravergine, 1 frutto fresco.
Cena : Prosciutto sgrassato o bresaola (100 g), verdura (150 g), 1 cucchiaino di olio, 1 frutto fresco o cotto.
Martedì:
Pranzo : Carne magra (una fetta), insalata (50 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco.
Cena : Frittata con 2 uova (1 cucchiaio di olio), verdura (150 g), 1 frutto fresco o cotto.
Mercoledì:
Pranzo : Pesce ai ferri (150 g), verdura (150 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco.
Cena : Mozzarella light o formaggio magro (100 g), verdura (150 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco o cotto.
Giovedì:
Pranzo : Petto di pollo (150 g), verdura (150 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco.
Cena : Filetti di merluzzo (100 g), verdura (150 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco o cotto.
Venerdì:
Pranzo : Tonno al naturale (150 g), insalata (50 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco.
Cena : Mozzarella light o formaggi magri (100 g), verdura (150 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco o cotto.
Sabato:
Pranzo : Tacchino o pollo alla griglia (150 g), verdura (150 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco.
Cena : 2 uova sode o in camicia, verdura (150 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco o cotto.
Domenica:
Pranzo : Pesce di mare arrosto (150 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco.
Cena : Ricotta magra (100 g) o Certosino, verdura (150 g), 1 cucchiaio di olio, 1 frutto fresco o cotto.
Cosa evitare nella Dieta da 800 calorie
- Carni rosse e salumi.
- Farine raffinate e dolci.
- Bevande zuccherate e alcolici.
- Patate, che non rientrano nel conteggio delle verdure per il loro impatto glicemico.
Importante
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Svolgi una moderata attività fisica quotidiana.
