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Disintossicazione, dieta detox per la perdita di peso: menù

La dieta che aiuta a perdere peso velocemente

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Disintossicazione, dieta detox per la perdita di peso: menù Disintossicazione, dieta detox per la perdita di peso: menù

Disintossicazione, dieta detox per la perdita di peso. Disintossicazione e perdita di peso sono due obiettivi della dieta detox. La dieta detox è tra le diete più seguite a maggio per depurare l0’organismo e prepararsi all’arrivo dell’estate. La dieta detox è la dieta da fare prima di una vera dieta dimagrante. Quindi, prima di pensare a dimagrire, bisogna depurare l’organismo e ripulire il fegato.
Dieta detoxnper quanto tempo si deve fare e cosa si può mangiare?
Dieta detox almeno per un periodo di 2/4 settimane di dieta detox.
Disintossicazione e perdita di peso: alimenti da eliminare e ridurre
Dolci e zucchero
Mangiamo troppo zucchero, una sostanza molto dannosa per la nostra salute, causa di gravi patologie, oltre che del grasso in eccesso. La cosa positiva è che il nostro palato si adatta facilmente, per cui se riduciamo progressivamente la quantità, non sentiremo la differenza e nel giro di qualche settimana potremo eliminarlo del tutto.

Sale
Anche il sale va tenuto sotto controllo e ridotto, perché causa di gravi malattie. Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, ne abusiamo: ne consumiamo il doppio della dose consigliata (5 gr). Perché oltre a quello che aggiungiamo noi, bisogna considerare quello già presente negli alimenti.

Disintossicazione e dieta detox: esempio menù
COLAZIONE A SCELTA TRA:
1 bicchiere d’acqua a stomaco vuoto
1 tazza di tè (meglio verde) o tisana
2/3 fette di pane integrale o fette biscottate integrali, con un velo di marmellata (scegliere quella senza zuccheri aggiunti, fatta solo con zuccheri della frutta)
1 frullato di frutta fresca o 1 spremuta di arance fresche
Una manciata di frutta secca o semi oleosi (si possono aggiungere sopra le fette biscottate con marmellata).  Al posto della marmellata, si può spalmare una crema ottenuta con un avocado maturo schiacciato. In alternativa (un paio di volte nella settimana)
1 tazza di thè o tisana
1 yogurt magro (anche di soia) con crusca di avena, semi oleosi e/o frutta secca
La sera prima si può preparare una sorta di pudding: versare nello yogurt 1 cucchiaino di crusca di avena, un cucchiaino di semi di lino e 1 cucchiaino di semi di chia. Lasciare riposare in frigo tutta la notte.

DIETA DETOX: SPUNTINO A SCELTA TRA
1 frullato di frutta fresca
1 spremuta di arance
1 frutto di stagione
1 yogurt magro (se non si è mangiato a colazione e mai più di due volte a settimana) con semi oleosi
1/2 avocado
Sempre: una manciata di frutta secca (noci, mandorle, nocciole, pinoli), se non si sono già mangiati a colazione.

PRANZO A SCELTA TRA:
Primo piatto
Scegli tra:
Pasta integrale, condita con sugo al pomodoro, pesto di zucchine o con verdure di stagione
Zuppa di legumi (fagioli, ceci, lenticchie), o insalata di legumi
Quinoa (o grano saraceno, farro, orzo) con verdure
Riso integrale con verdure
CONTORNO A SCELTA TRA:
Insalata mista con semi oleosi, condita con aceto di mela o di vino (no balsamico)
Verdure cotte al vapore, lessate, o cotte in pentola a pressione con limone e spezie
Durante il pranzo puoi usare 2 cucchiai di olio evo

SPUNTINO A SCELTA TRA:
1 frullato di frutta fresca
1 spremuta di arance
un frutto di stagione
1 yogurt magro (se non si è mangiato a colazione e mai più di due volte a settimana) con semi oleosi

CENA A SCELTA TRA:
Zuppa di legumi, o legumi in insalata
Risotto alle verdure
Quinoa (o grano saraceno, farro, orzo) con verdure
Pesce o carne, cotti al vapore, al forno al cartoccio, in padella, conditi con limone e spezie
1 volta ogni 2 settimane concediti una pizza di farina integrale, con pomodorini, altre verdure e una spolverata di parmigiano.

CONTORNO A SCELTA TRA:
Insalata mista con semi oleosi, condita con aceto di mela o di vino (no balsamico)
Verdure cotte al vapore, lessate, o cotte in pentola a pressione con limone e spezie
Per la cena hai a disposizione 1 cucchiaino di olio evo

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Disintossicazione
COLAZIONE 1 bicchiere d’acqua a stomaco vuoto 1 tazza di tè (meglio verde) o tisana 2/3 fette di pane integrale o fette biscottate integrali
Con un velo di marmellata (scegliere quella senza zuccheri aggiunti
Fatta solo con zuccheri della frutta) 1 frullato di frutta fresca o 1 spremuta di arance fresche Una manciata di frutta secca o semi oleosi (si possono aggiungere sopra le fette biscottate con marmellata) Al posto della marmellata
Si può spalmare una crema ottenuta con un avocado maturo schiacciato. In alternativa (un paio di volte nella settimana) 1 tazza di thè o tisana 1 yogurt magro (anche di soia) con crusca di avena
Semi oleosi e/o frutta secca La sera prima si può preparare una sorta di pudding: versare nello yogurt 1 cucchiaino di crusca di avena
Un cucchiaino di semi di lino e 1 cucchiaino di semi di chia. Lasciare riposare in frigo tutta la notte. SPUNTINO Scegli tra: 1 frullato di frutta fresca 1 spremuta di arance 1 frutto di stagione 1 yogurt magro (se non si è mangiato a colazione e mai più di due volte a settimana) con semi oleosi 1/2 avocado Sempre: una manciata di frutta secca (noci
Mandorle
Articolo diRedazione

Quotidiano di Ragusa

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