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Home » Dieta dimagrante vegetariana per dimagrire 3 kg

Dieta dimagrante vegetariana per dimagrire 3 kg

Redazione by Redazione
26 Maggio 2019 - Aggiornato alle ore 10:39 -
in Salute e benessere
0
dieta vegetariana per dimagrire in salute

Foto Pixabay - www.quotidianodiragusa.it

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La dieta vegetariana dimagrante è un regime alimentare equilibrato, ideale per chi desidera perdere peso in modo sano. Seguendo questa dieta per 10 giorni, si può perdere fino a 3 kg.

Benefici nutrizionali:

Questa dieta si basa sul consumo di molta frutta e verdura, alimenti ricchi di fibre che saziano e apportano benessere all’intestino. Inoltre, la dieta vegetariana riduce sensibilmente il colesterolo ematico, è ricchissima di antiossidanti e, pur essendo piena di carboidrati, dovrebbe apportare quantitativi di fibra alimentare sufficienti a regolare l’indice glicemico dei pasti.

Ma vediamo cosa si mangia in un esempio settimanale della dieta dimagrante vegetariana.

Lunedì

  • Colazione: yogurt scremato con miele, mela e muesli alla frutta senza zucchero.
  • Spuntino: pera o grappolo di uva.
  • Pranzo: farfalle con melanzane e zucchine saltate in padella con un filo d’olio.
  • merenda: fetta di pane tostato con formaggio fresco.
  • Cena: fagiolini lessati e patate cotte al forno.

Martedì

  • Colazione: fiocchi di avena integrali con latte parzialmente scremato, carota, mela.
  • spuntino: yogurt magro con miele, pera.
  • Pranzo: pasta e broccoli.
  • Merenda: fetta di pane tostato con melanzane grigliate e un filo d’olio.
  • Cena: zuppa di verdure (sedano, carote, fagiolini, piselli), ricotta.

Mercoledì:

  • colazione con un vasetto di yogurt magro, una mela, una fetta di pane integrale con un filo di marmellata light.
  • spuntino: frullato di banana, 150 ml di latte parzialmente scremato.
  • Pranzo: 80 gr di pasta con la salsa di pomodoro e basilico.
  • Merenda: due kiwi.
  • Cena: 100 gr di ricotta, una fetta di pane integrale con il pomodoro, insalata di lattuga.

Giovedì

  • colazione con un vasetto di yogurt scremato mescolato un cucchiaino di miele, una mela e 2 cucchiai di muesli alla frutta senza zucchero.
  • spuntino: una fetta di pane integrale.
  • Pranzo: gnocchi di patate con funghi champignon e salvia.
  • Spuntino: una carota, una fetta di formaggio fresco.
  • Cena: un uovo alla coque, insalata di pomodori, cipolla e sedano.

Venerdì

  • Colazione: panino di semi di zucca, ricotta, marmellata light, kiwi.
  • Merenda: mela.
  • Pranzo: patate con zucchine; insalata di lattuga.
  • Merenda: frutto a piacere.
  • Cena: insalata di carote, finocchio, sedano, pomodori; mozzarella; fetta di pane integrale.

Sabato

  • Colazione: yogurt di soia + muesli alla frutta.
  • Spuntino: pane integrale + marmellata.
  • Pranzo: polpette vegane con amaranto e lupini + patate al vapore + verdure di stagione + olio evo.
  • merenda: chips di carote + gallette di farro.
  • Cena: spaghetti di grano saraceno con coste e pomodori secchi + spiedini di seitan + verdure di stagione + olio evo.

Domenica

  • Colazione: uova in camicia + pane + guacamole.
  • Spuntino: fave fresche + pecorino + pane + insalata di pomodori.
  • Pranzo: crostini di pane + passata di verdure con spinaci + carote + patate + cipolle + latte.
  • Spuntino: fresella con tofu alla griglia a cubetti + pomodorini + basilico + olive + feta greca + mandorle tostate tritate.
  • Cena: burger vegetariano + insalata mista + pane.

Ricorda, è importante assicurarsi di ottenere una quantità sufficiente di proteine, vitamine e minerali da fonti vegetali. Un esempio di menu settimanale vegetariano potrebbe comprendere alimenti come legumi, cereali integrali, frutta, verdura, semi e noci. Per garantire una corretta alimentazione, è consigliabile consultare un nutrizionista o un dietologo esperto che possa fornire un piano alimentare personalizzato, adatto alle esigenze individuali.

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