Benessere

Dieta Weight Watchers: alimenti a punti per dimagrire

Dieta ipocalorica da 1200-1300

La dieta Weight Watchers è una dieta ipocalorica di 1200-1300 calorie che va seguita per tre settimane e può far dimagrire di diversi chili. E’ stata ideata dalla signora americana Jean Nidetch che negli anni ’60. Si basa sul principio che si deve mangiare una grande varietà di alimenti nelle giuste porzioni ed eliminare bevande alcoliche, bevande zuccherate e gasate. Ogni giorno si mangiano gli alimenti scelti in base ad un punteggio che nella giornata deve reggiungere un totale stabilito in base al sesso e al peso.

FASCE PUNTI DONNA
Peso attuale Fascia punti giornalieri
Fino a 70 chili 18-24
Da 71 a 80 chili 20-25
Da 81 a 90 chili 22-27
Da 91 a 100 chili 24-29
Oltre 100 chili 26-30
FASCE PUNTI UOMO
Peso attuale Fascia punti giornalieri
Fino a 80 chili 22-26
Da 81 a 90 chili 24-29
Da 91 a 100 chili 26-30
Da 101 a 110 chili 28-32
Oltre 110 chili 30-35

Come si calcolano i punti della dieta Weight Watchers? Ecco ora gli alimenti che si possono scegliere in base ai punti per la colazione, il pranzo e la cena. Scegli 1 tra i seguenti: 1 uovo o 6 albumi, 30 gr. di formaggio magro o formaggio di soia, 1 fetta di formaggio, 1/4 di tazza (60 gr.) di ricotta magra, 1 coscia di pollo con la pelle oppure 2 senza pelle, 1 fetta di prosciutto magro, 2 fettine di pancetta affumicata, 1 cucchiaio di burro di arachidi. Qualsiasi cibo ricco di proteine con un PUNTEGGIO pari a 2, e poi scegli 1 tra i seguenti: 1 tazza e mezza di farina d’avena, macedonia, cereali integrali, yogurt magro o latte magro, 1 tazza di farina di mais, 3 tazze di melone, mirtilli, bacche miste o ananas, 1 melone medio, 1 barretta di cereali, 30 gr. di crackers integrali, 3 fettine di pane integrale al 100%, 1 grande bicchiere di latte magro. Qualsiasi cereale, frutto, o prodotto a base di latte, con un punteggio pari a 3.

PRANZO - scegli 1 tra i seguenti: 60 gr. di hamburger di bue o tacchino magri, 1 tazza e mezza di polpa di granchio, aragosta, capesante o gamberi, 3 fette di mortadella magra, 1 tazza (225 gr.) di fiocchi di latte* magri, Mezza tazza (110 gr.) di tonno al naturale, 1 fetta di roast beef magro, 1 petto o 1 coscia di pollo senza pelle, 30 gr. di formaggio. Qualsiasi cibo ricco di proteine con PUNTEGGIO pari a 3 e poi scegli 1 tra i seguenti: 1 porzione di un qualsiasi vegetale con valore dei PUNTI pari a 0, come: Fette di cetriolo, Zucca gialla, Funghi, Lattuga, Spinaci, Broccoli, Cavolfiori, Fagiolini verdi, Salsa di pomodoro magra, Bastoncini di peperoni, Carotine, Fette di pomodoro, Asparagi, Insalata verde (con 2 cucchiai di condimento per insalata privo di grassi).

CENA: Scegli 1 tra i seguenti:1 hamburger di bue extra magro o tacchino, 230 gr. di polpa di granchio, aragosta, capesante o gamberi, 1/2 tazza (110 gr.) di salmone in scatola, 2 fette di prosciutto magro o petto di tacchino, 1 grande petto di pollo senza pelle, 2/3 di tazza (150 gr.) di tofu stagionato, 60 gr. di formaggio magro o di soia, 1 tazza (225 gr.) di fiocchi di latte magri, 2 uova. SPUNTINI – possono essere consumati ai pasti o nel momento in cui si preferisce: Scegli 2 tra i seguenti (Valore totale PUNTI: 6): una porzione da una tazza e mezza (350 gr.) di macedonia, cereali, yogurt* magro o latte magro, 1 barretta di cereali, 1 grande patata al forno, 1 tazza e mezza (340 gr.) di piselli o chicchi di mais, Mezza tazza (110 gr.) di fagioli in scatola, 1 tazza (225 gr.) di couscous, 3 tortille integrali o di mais, senza grassi, 30 gr. di crackers integrali, 6 fette di ananas fresco, 3 tazze di uva, Mezza tazza di uvetta, 1 cappuccino, 3 tazze di pop corn senza grasso.