Camminare ogni giorno aiuta a dimagrire e fa bene all’organismo. Fare una regolare attività fisica ogni giorno o semplicemente camminare per almeno 30 minuti al giorno aiuta a bruciare i grassi senza stimolare l’appetito.
Ci sono ovviamente delle regole da seguire per far sì che questa attività abbia in suoi effetti e agisca in maniera efficace sulle zone interessate come gambe, pancia e fianchi. E’ stato calcolato che camminare in una settimana per 45 minuti, può far perdere circa 1.300 calorie, ovvero bastano 6 minuti al giorno per smaltire intorno alle 200 calorie. Per ottenere subito gli effetti della camminata, innanzitutto è necessaria una certa dose di costanza e quindi bisognerebbe camminare tutti i giorni per almeno 30 minuti. I medici consigliano di fare all’incirca 10 mila passi al giorno e in maniera consecutiva, senza soste prolungate.
Chi non può camminare per tutto questo tempo, può anche suddividere l’attività facendo 10-15 minuti di camminata durante la mattinata e 15 minuti la sera. L’importante è non interrompere l’attività per troppi giorni, in quanto poi sarà più difficile riprendere e si perderanno i benefici accumulati nel tempo. Per rendere la camminata efficace bisogna per prima cosa munirsi di un paio di scarpe da ginnastica comode e di un abbigliamento sportivo che non sia troppo stretto. E’ fondamentale partire a passo molto lento e camminare in questo modo per qualche minuto, dopodiché si può cominciare ad aumentare l’andatura gradualmente fino a mantenere un passo costante e moderato per gli altri 20 minuti.
Trascorso questo tempo è utile fermarsi e fare qualche esercizio per raffreddare e distendere i muscoli delle gambe. Dopo la prima settimana si può aumentare la durata della camminata a 30 minuti e successivamente a 40. Solo dopo un mese di allenamento costante si potrà arrivare anche ad un’ora consecutiva di cammino senza rischiare di danneggiare i muscoli. Molti esperti consigliano di camminare a passo spedito e costante per 30 minuti al giorno. L’andatura adeguata dovrebbe restare intorno ai 4 km orari, in questo modo l’organismo brucia il grasso accumulato, mentre se si aumenta la velocità, il corpo tende a bruciare soltanto i carboidrati e solo una piccola percentuale della riserva di grasso.