Benessere

Dieta dei muscoli: rassoda e aumenta il tono muscolare

Ideata dal personal trainer Mark Lauren

La dieta dei muscoli, ideata da Mark Lauren ex istruttore militare delle Forze operative speciali Usa e oggi famoso personal trainer, serva a modellare la muscolatura ed asciugare ogni tipo di flaccidume. La dieta si suddivide in tre fasi, alcune ricche di calorie ed altre piu’ povere.

Ma vediamo cosa si mangia in un esempio giornaliero per ogni singola fase, tratto dal libro di Lauren. Menu’ tipo di un giorno della prima fase: colazione con quinoa cotta addolcita con un po' di cannella e miele e mezzo pompelmo. Spuntino: 5 mandorle. Pranzo: insalata verde mista insaporita con tofu a cubetti. Merenda: 2 cetrioli ripieni con humus. Cena: un hamburger vegetale saltato in padella e due pomodori. Menù tipo di un giorno della seconda fase: colazione con uova strapazzate con pomodori e patate. Spuntino: 5 mandorle. Pranzo: chili biologico vegano. Merenda: frullato di mango. Cena: ceci su di un letto di insalata verde mista con condimento a basso contenuto di grassi.

Menù tipo di un giorno delle terza fase: colazione con 2 polpette di salsiccia vegetale saltate in padella, un pomodoro e un porridge di mais cotto. Spuntino: 50 grammi di formaggio. Pranzo: zuppa biologica di lenticchie in scatola e una piccola fetta di pane integrale. Merenda: un frullato di mango. Cena: un hamburger vegetale saltato in padella, due pomodori e una patata al forno. Durante la dieta vanno assolutamente vietate le bevande gasate e durante il giorno bisogna bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Inoltre sono consigliati tè verde, camomilla, menta e succhi di verdure fatti in casa. Naturalmente abbinata a questo dtipo di dieta va seguita una regolare atttivita' fisica giornaliera.

Trattandosi di una dieta molto particolare raccomandiamo come sempre in tutte le diete pubblicate sul nostro sito di consultare il proprio medico o uno specialista prima di cominciare questo o qualsiasi altro regime alimentare dietetico. Questo tipo di regime dietetico non e’ adatta chi soffre di diabete, altre patologie e alle donne in gravidanza.