Fitness

Scolpire i glutei

con semplici esercizi e movimento

Programma per scolpire i Glutei. Se si vuole perdere peso e nel contempo scolpire il lato B, l'ideale sarebbe scegliere un percorso in salita, infatti, camminare in salita sollecita e rassoda i muscoli il 25% in più rispetto a una passeggiata su un terreno pianeggiante.

Ecco il programma proposto della durata di circa 25 minuti: - 5 minuti di stretching prima di cominciare; - fase 1: ascesa graduale e moderata della collina; - fase 2: ascesa e discesa della collina alternando 60 secondi di camminata veloce a 60 di camminata moderata; - fase 3: salita e discesa veloce da ripetere almeno 2 volte alternandovi 2 minuti di passeggiata su strada piana; - 5 minuti di raffreddamento con esercizi di stretching per sciogliere i muscoli. Questo programma della durata di circa 30-40 minuti, dipende dai vostri ritmi, va svolto almeno 3 volte la settimana.